En el mundo del fitness, una de las preguntas más comunes es: ¿qué método quema más grasa, el HIIT o el cardio tradicional? Aunque ambos tipos de ejercicio tienen beneficios comprobados cientificamente, sus efectos sobre la quema de grasa pueden variar dependiendo de tus objetivos, tu nivel de condición física y cómo los aplicas.
- ¿Qué es el HIIT?🔥🥵
El HIIT (High-Intensity Interval Training) es un tipo de entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Alterna ráfagas cortas de ejercicio explosivo (como sprints, burpees o saltos) con períodos breves de descanso o actividad de baja intensidad.
– Método de entrenamiento HIIT:
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30 segundos de sprint – 30 segundos de caminata, repetir durante 20 minutos
– Ventajas del HIIT:
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Quema muchas calorías en poco tiempo.
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Aumenta el metabolismo incluso después del entrenamiento debido a la alta intesidad en el ejercicio previo, denominado como efecto EPOC.
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Mejora la resistencia cardiovascular y muscular.
- Ideal si tienes poco tiempo para entrenar.
- ¿Qué es el CARDIO TRADICIONAL?🏃♂️➡️🚴
El cardio tradicional, también llamado entrenamiento aeróbico, implica realizar actividad continua de baja a moderada intensidad durante un periodo más largo (como correr, nadar o andar en bicicleta).
– Método de entrenamiento de CARDIO TRADICIONAL:
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45 minutos trotando a ritmo constante
– Ventajas del cardio tradicional:
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Mejora la salud cardiovascular de forma sostenida.
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Menor riesgo de lesiones.
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Es más fácil de mantener durante largos períodos.
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Promueve la oxidación directa de grasa durante la actividad.
¿Cuál quema más grasa?
Con este estudio damos a destacar estos diferentes puntos:
- Durante el cardio tradicional, el cuerpo tiende a utilizar grasa como fuente de energía debido a la baja intensidad y larga duración.
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En el HIIT, el cuerpo usa principalmente glucógeno (carbohidratos) durante el esfuerzo intenso, pero el gasto calórico post-entrenamiento (EPOC) puede elevar el metabolismo durante varias horas después.
En conclusión, podemos decir que el HIIT quema mas calorias, pero estas son principalmente carbohidratos ya que es energia instantanea, aunque si es cierto que usa las grasas en el periodo EPOC, sin embargo, el cardio tradicional al ser de mas larga duración y de baja intensidad permite al cuerpo coger la energía de la reserva de grasas, por lo que en relación calorias-grasas, sería mejor el cardio trandicional, aunque si es cierto que si tu objetivo es bajar de peso simplemente sin tener en cuenta si es grasa y/o una parte de la musculatura lo podrias conseguir con entrenamiento de HIIT de forma mas rápida.
