LA CALISTENIA COMO MÉTODO DE ENTRENAMIENTO BASADO EN EL PESO CORPORAL
Realizado por Carlos Loro González
ORIGEN DE LA CALISTENIA
La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que consiste en realizar ejercicios empleando únicamente el propio peso corporal. Sus orígenes se sitúan en la antigua Grecia, donde los soldados recurrían a estos movimientos para conservar su forma física. En la actualidad, se ha vuelto una alternativa eficaz frente a los entrenamientos tradicionales de gimnasio.
Al no requerir equipamiento complejo, la calistenia resulta accesible para cualquier persona, desde quienes empiezan hasta deportistas experimentados, y puede practicarse en prácticamente cualquier lugar: en un parque de calistenia, en casa o en un gimnasio.
PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA CALISTENIA
En la calistenia existen mucha variedad de ejercicios, para todo tipo de perfiles, desde los ejercicios más básicos a los más avanzados. Sin embargo existen una serie de ejercicios que son los pilares de la calistenia, ya que nos servirán para adquirir la fuerza necesaria para todos los ejercicios más avanzados.
- FLEXIONES
Nos sirve para aumentar la fuerza en el pecho, el tríceps y el hombro, accesible en cualquier lugar ya que lo hacemos en el suelo. Es el ejercicio principal de empuje.
- DOMINADAS
Para fortalecer la espalda y el bíceps. Este ejercicio si requiere de una barra por lo que puede dificultarnos el hacerlo en casa. Es el ejercicio principal de tracción.
- FONDOS
Fortalece el pecho, tríceps y hombros, también podemos hacerlos en casa ya que se puede hacer entre dos sillas, sin embargo lo ideal es unas barras paralelas.
- SENTADILLAS
Sirve para fortalecer los cuádriceps y glúteos, importante no dejarlo pasar ya que muchos calisténicos ignoran los entrenamientos de piernas y sería ideal mantener un equilibrio. Podemos realizarlo en cualquier lugar con nuestro propio peso corporal. Es uno de los ejercicios principales para trabajar el tren inferior de forma bastante completa.
BENEFICIOS DE LA CALISTENIA
La calistenia como otras disciplinas aporta una serie de beneficios tanto a nivel físico como mental.
Aumento de la fuerza, la resistencia, la elasticidad, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.
- Mejor control e higiene postural y prevención de dolores de espalda
- Aumento de la potencia y explosividad muscular.
- Promueve la quema de grasas y reducción de nuestro índice de grasa corporal.
- Reducción del estrés y la ansiedad, además de reforzar nuestra autoestima.
BIBLIOGRAFÍA
https://universidadeuropea.com/blog/calistenia-que-es/#que-es-la-calistenia
https://www.clinicaalemana.cl/articulos/detalle/2025/calistenia-una-forma-natural-y-accesible-de-fortalecer-tu-cuerpo
https://www.menshealth.com/es/fitness/a34950564/como-ganar-masa-muscular-calistenia/
