Buenas tardes a todos, vista la situación en la que nos encontramos actualmente en la que nuestros centros deportivos se encuentran cerrados y el tener que estar en casa practicamente sin poder salir, os he preparado un circuito de entrenamiento en el cual no es necesario ningún material deportivo.
El entrenamiento consta de 3 partes:
1º Dedicaremos 5 – 8 minutos a realizar movimientos de movilidad articular para ir preparando nuestras articulaciones, ligamentos y musculatura para el trabajo principal e ir aumentando progresivamente nuestra frecuencia cardiaca.
2º La parte principal del entrenamiento que os propongo , un circuito que encontré en varias webs , por que como tenga que dibujar yo , apañados vamos …. jajja
Realizamos dos vueltas al circuito y el tiempo de trabajo en cada uno de los ejercicios seria 50/10 (50¨de trabajo y 10¨descanso) entre una vuelta y la otra el tiempo de beber un poco de agua.
- El ejercicio ultimo de plancha oblicua podemos cambiarlo por un curl de biceps utilizando por ejemplo botellas o garrafas de agua o algún otro utensilio que tengamos a mano por casa.
3º Y terminanos nuestro entrenamiento sin olvidar los estiramientos en esta ultima fase, os dejo unos dibujos del metodo del señor Anderson.
Espero que os ayude este programa ya no solo a mantenernos fisicamente si no tambien en aislarnos un poco mentalmente……
LLevad una buena hidratación, alimentación, descanso, evitad el salir a la calle si no es totalmente imprescindible, y todo pasa amigos, un saludo.
Genial!!! Al menos estamos activos de una manera más healthy. GRACIAS ☺️
De nada Jennice, tengo otra preparada ya te la enviare por whatsapp luego.