Trabajo de Abdomen con Planchas (10 min – 30” trabajo / 15” descanso)
Este entrenamiento está enfocado en la resistencia y estabilidad del core, fortaleciendo abdominales, lumbares y estabilizadores del tronco.
🔹 Ejercicios:
1️⃣ Plancha estática: Apoyo en antebrazos y punta de los pies, manteniendo el cuerpo alineado y el core activado.
2️⃣ Shoulder Taps: En posición de plancha alta, alternar toques de hombro con las manos sin perder la estabilidad.
3️⃣ Plancha lateral: Apoyo en un antebrazo y lateral del pie, manteniendo el cuerpo alineado y cambiando de lado en cada serie.
4️⃣ Plancha tocando el suelo por delante: En plancha alta, extender un brazo al frente y tocar el suelo, alternando con el otro brazo.
📌 Formato: 4 rondas de 30” de trabajo y 15” de descanso.
🔥 Objetivo: Mejorar la resistencia abdominal, la estabilidad y la coordinación.
Aqui os dejo mi video de entrenamiento del abdomen;
Trabajo de abdomen 4 ejercicios
