¿Has visto que ahora está de moda el running en todo el mundo y te han entrado ganas pero te has dado cuenta de que no aguantas 5 minutos sin parar? Te dejo aquí una guía para corredores principiantes que quieren meterse en este mundillo.
Define un objetivo realista
Establece una meta alcanzable, ya sea a corto o largo plazo, ¡pero no tengas prisa! Ten un objetivo adaptado a tus necesidades y preferencias, a los días que estés dispuesto a sacrificar y que vayan de la mano con tu tiempo libre.
Elige el equipo adecuado
No es necesario que tengas unas zapatillas de 150€ o unas gafas de sol de running de otros 100€. Con un equipo con el que te sientas cómodo y sea accesible para ti, es más que suficiente. Sin embargo, piensa en tu salud, si utilizas un calzado muy plano, no tardarás mucho en lastimarte las rodillas, ¡así que piénsalo bien!
Empieza poco a poco
No tengas prisa, no necesitas hacer una maratón la primera semana que hagas de running. Alterna entre andar y correr en tus primeras sesiones. Ve notando las sensaciones, lo que tu cuerpo te dice al acabar de correr. A medida que avances, incrementa gradualmente el tiempo de carrera.
Sé constante
Intenta establecer una rutina que no te suponga acabar con tu fuerza de voluntad. Que te haga salir con ganas a correr. Trata de que sea al menos 1 día a la semana, dependiendo del nivel que tengas. No es necesario que vayas a correr los 7 días de la semana, ¡disfruta!
Escucha a tu cuerpo
No ignores síntomas de cansancio o dolor. Si sientes molestas, descansa o reduce la intensidad de tus entrenamientos.
Calienta y haz estiramientos
Antes de comenzar los entrenamientos, realiza un calentamiento dinámico que prepare a tus músculos. Céntrate en ello, si lo vas dejando tus articulaciones te lo recordarán.
Busca compañía
Corre con amigos, pareja, familiares, con quien te apetezca. Esto te ayudará mucho, te hará mas amenos los entrenamientos y los harás con más ganas.
Esfuérzate
Como todo en la vida, sin esfuerzo no hay recompensa. No fuerces la máquina, pero tus entrenamientos nunca pueden ser como dar un paseo por la orilla de la playa.
En resumen, empieza poco a poco. Correr es muy divertido cuando lo haces con quien valga la pena y disfrutas. ¡Ponte las zapatillas y sal a explorar las calles!
