La Respiración Kapalabhati: Técnica y Beneficios
La respiración Kapalabhati es una práctica de pranayama en el yoga, conocida por limpiar el cuerpo y la mente. Su nombre significa «cráneo brillante» en sánscrito, haciendo referencia a la claridad mental que proporciona.
¿Qué es Kapalabhati?
Es una técnica que combina exhalaciones rápidas y enérgicas con inhalaciones pasivas. Se realiza contrayendo el abdomen para expulsar el aire, dejando que la inhalación ocurra de forma natural.
Cómo practicar Kapalabhati
1. Postura: Siéntate con la espalda recta y relaja los hombros.
2. Preparación: Respira de manera natural durante unos segundos.
3. Ejercicio:
– Inhala profundamente.
– Exhala rápidamente contrayendo el abdomen.
– Repite entre 10 y 20 veces por sesión.
4. Descanso: Tras un ciclo, respira normalmente y observa tus sensaciones.
Duración
Empieza con 1-2 minutos al día y aumenta gradualmente según tu comodidad.
Beneficios de Kapalabhati
– Limpieza respiratoria:* Elimina toxinas y mucosidades.
– Fortalece los pulmones:* Mejora su capacidad y elasticidad.
– Energiza la mente:* Aumenta la claridad y concentración mental.
– Estimula el metabolismo:* Favorece la digestión y la salud abdominal.
Precauciones
No practiques Kapalabhati si tienes hipertensión, problemas cardíacos, ansiedad, o afecciones abdominales. Es mejor hacerlo bajo supervisión si eres principiante.
Bibliografía
1. Saraswati, S. Asana, Pranayama, Mudra, Bandha.
2. Iyengar, B. K. S. Light on Pranayama.
3. Farhi, D. The Breathing Book.
4. Feuerstein, G. The Yoga Tradition.
5. Swami Rama. The Royal Path.
