¿Eres principiante y no sabes con qué rutina de ESPALDA iniciar?
¡Este video es para ti!
Si estás iniciando en el gimnasio y quieres conseguir una espalda fuerte, ancha, densa y con una bonita estética, necesitas una rutina estratégica, no es necesario hacer un montón de ejercicios al azar. Por eso te traemos una rutina de espalda con frecuencia 2, diseñada para principiantes que quieren progresar rápido, pero de forma inteligente.
¿Qué es frecuencia 2 y por qué hacerlo de esa manera?
Significa que entrenaras tu espalda dos veces por semana, lo que permite una mayor estimulación muscular, fomentando la recuperación, e intentando que entre cada entrenamiento de espalda haya 2 días de descanso. Es un punto clave para el progreso si recién estás empezando, teniendo en cuenta que lo más importante es la técnica, esa es la prioridad para los resultados antes que el peso.
¿Cómo está estructurada la rutina?
Dia 1: 2 Ejercicios de densidad y 1 de amplitud
- Remo con barra T.
- Remo unilateral en maquina.
- Jalón al pecho con agarre amplio y prono
En este día el enfoque será engrosar y fortalecer la zona media de la espalda, para que visualmente da la sensación de ser más sólida y tridimensional.
Dia 2: 2 Ejercicios de amplitud y 1 de densidad
- Jalón al pecho con agarre amplio y prono
- Jalón vertical con polea alta con agarre cerrado
- Remo en polea baja con agarre amplio
En este día se prioriza la anchura de la espalda, lo que da el efecto de la forma en V que todos buscan estéticamente.
¿Por qué solo 3 ejercicios por sesión?
Por qué menos, pero realizado con buena técnica es más efectivo, y sobre todo si estás empezando al sentarse en 3 movimientos bien seleccionados, se evita fatiga innecesaria y el enfoque será aprender la técnica y progresar en cargas. Esta rutina evita estancamientos y ayudará a mejorar tanto la estética como la funcionalidad.
¡DALE PLAY! y sigue esta rutina estructurada, simple y efectiva. Ideal para empezar a transformar tu espalda sin complicarte.
Video Rutina Espalda Frecuencia 2 V
