![BCAA qué es y para qué sirve? 2020 [Evidencias Científicas]](http://tsacondicionamientofisico.iesarroyodelamiel.es/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
¿Qué son los BCAA?
Son aminoácidos de cadena ramificada (en inglés Branched Chain Amino Acids) compuestos por la leucina, isoleucina y valina los cuales son esenciales para la síntesis proteica. Esto aminoácidos no podemos producirlos, pero si obtenerlos en las comidas o mediante suplementación según la revista Sport life.
¿Qué hacen los BCAA?
Principalmente cada aminoácido se dedica a una tarea en específico. La leucina se encarga del mantenimiento muscular conocido como metabolismo proteico. La isoleucina ayuda a que las células tengan glucosa evitando el catabolismo muscular. Por último, la valina hace hincapié en la energía del cuerpo y de la mente. Evitando así la fatiga física y mental mejorando el rendimiento y recuperarnos.
¿Qué hacen los BCAA?
Principalmente cada aminoácido se dedica a una tarea en específico. La leucina se encarga del mantenimiento muscular conocido como metabolismo proteico. La isoleucina ayuda a que las células tengan glucosa evitando el catabolismo muscular. Por último, la valina hace hincapié en la energía del cuerpo y la mente. Evitando así la fatiga física y mental mejorando el rendimiento y recuperarnos.
¿Tomar los BCAA antes o después de entrenar?
Según la revista Fitness Revolucionario recomienda tomar los BCAA como post entreno con una buena alimentación es una manera efectiva de conllevar una buena recuperación muscular evitando un catabolismo. Se recomienda tomar entre 4 a 8 gramos para minimizar el catabolismo si se entrena con un bajo nivel de glucógeno.
Contraindicaciones de los BCAA
Un estudio llevado a cabo por la UAM y la fundación Jimenez dicen que el consumo excesivo de los BCAA puede llegar a causar inflamación y un alto nivel de radicales libres a nivel vascular asociándose a enfermedades cardiovasculares.
Por lo tanto, la producción de radicales libres del exceso de los BCAA demuestran un alto nivel de estrés oxidativo en las células. Esto quiere decir que las células inflamatorias se adhieren con facilidad. Dicho esto, la probabilidad de enfermedades cardio vasculares se incrementa.
Además, su uso como suplementación excesiva para el aumento de masa muscular, mejora del estado físico y mental puede llegar a producirse una sobrecarga renal. Los excesos de BCAA se eliminan a través de la orina dando un olor muy fuerte.
