Calentamiento de Movilidad General (Duración: 8-10 min)
El calentamiento de movilidad general es esencial para preparar el cuerpo antes de cualquier entrenamiento. Su objetivo principal es mejorar la amplitud de movimiento, activar las articulaciones y aumentar la circulación sanguínea, reduciendo así el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento.
🌟 Fases del calentamiento:
1️⃣ Movilidad articular (2-3 min)
Se enfoca en lubricar las articulaciones y prepararlas para el movimiento. Se recomienda hacer 10-15 repeticiones por ejercicio o 30 segundos por cada movimiento.
2️⃣ Activación dinámica (3-4 min)
En esta fase se trabajan movimientos más globales para activar la musculatura y mejorar la coordinación. Cada ejercicio se realiza durante 30-40 segundos.
3️⃣ Movilidad específica (2-3 min)
Se enfoca en preparar el cuerpo según el tipo de entrenamiento a realizar.
📌 Beneficios del calentamiento de movilidad:
✅ Mejora la amplitud de movimiento en las articulaciones.
✅ Activa el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular.
✅ Prepara el sistema nervioso para el esfuerzo físico.
✅ Reduce el riesgo de lesiones y tensiones musculares.
✅ Facilita la activación del core y la postura en el entrenamiento.
💡 Consejo: Ajustar la intensidad y duración según el tipo de sesión (más tiempo para entrenamientos de fuerza o sesiones de alto impacto).
Aqui abajo dejo el enlace del video;
