El Foam Roller se utiliza principalmente en el calentamiento y/o en la vuelta a la calma.
En el campo de protocolos de tratamiento, no hay igualdad de opiniones a la hora de establecer un tiempo de aplicación o series del uso del Foam. Se comparan los resultados al realizar 2 series de 5 segundos y 2 series de 10 segundos en diferentes sujetos. Los resultados obtenidos fueron mejores en el segundo grupo. En la misma línea, también dividió su estudio en 2 protocolos: 5 series de 20 segundos y 5 series de 60 segundos. En este caso la ganancia fue mayor en el protocolo de 60 segundos (16%) que el de 20 (10%).
Es posible pensar a partir de estos datos que a mayor tiempo de aplicación se consiguen mejores resultados.
Como regla general, recomienda diez repeticiones lentas en cada posición o músculo durante de cinco a diez minuto y a menudo anima a los atletas o clientes o a tí mismo, simplemente rodar hasta que el dolor desaparezca y el músculo esté relajado.
En otro estudio reciente, afirma que el trabajo con el Foam Roller de forma transversal al eje vertical del cuerpo tenía mayor efecto que de forma paralela.
Es importante comentar que el Foam Roller muestra mejores resultados en las musculatura cercana a la cadera (cuádriceps, isquiotibiales, psoas etc.) gemelos o pectorales. Como hemos estado viendo en los mecanismos fisiológicos y efectos anteriores el protocolo varía y dependerá del objetivo que pretendamos conseguir por lo que establecer un protocolo estándar es complicado. Aun así os doy algunas pautas para poder guiarse:
• Si lo que buscamos es una ganancia articular rápida para un calentamiento, lo suyo sería 2-3 series de entre 10-60 segundos por grupo muscular, para que la musculatura entre en calor.
• Si queremos realizar un liberación miofascial de calidad las series serán 1-2 y el tiempo de aplicación deberá ser mínimo 3 minutos en la misma zona a tratar y con poco movimiento. Teniendo en cuenta que necesitaremos una herramienta más específica si queremos incidir en la fascia profunda.
• Para soltar lo que es la musculatura después de alguna actividad físcia, estaría bien utilizar el Foam Roller de 30-60 seg como si de un estiramiento se tratase.
