¿Qué es la creatina?
Según la revista Men´s Health y webconsultas, la creatina es una sintetización de tres aminoácidos: glicina, metionina y arginina. Son de origen proteico que se encuentran presentes en nuestro organismo, pero debemos conseguirlas en las carnes las cuales son cruciales para la energía celular.
Beneficios de tomar creatina
No se considera como sustancia dopante por lo cual, no es nociva para la salud. Al ser ergogénica ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia, y la potencia ante el agotamiento. También ayuda a mejorar la calidad de recuperación celular por lo tanto mejorando más rápido el físico general.
No nos hace retener líquidos si no que favorece la retención de agua intracelular los que ayuda a conseguir mas masa musculas. Por lo cual gracias al ciclo APT (Adenosín Trifosfato) se consigue la energía para las células conllevando mejores contracciones de las fibras musculares.
Efectos adversos
No hay efectos adversos a corto tiempo, pero se habla mucho de uso prolongado de dicha sustancia o de su sobredosis. Podrían darse malos funcionamientos renales o hepáticos e incluso la calvicie. Después de algunos estudios dichas efectos se quedan fuera de dicha teoría.
¿Quién puede tomar creatina?
Se recomienda el uso de la creatina a los deportistas que hagan mucho uso de las fibras tipo II, que son involucradas en deportes explosivos y de corta duración. Por ejemplo, halterofilia o powerlifting, velocistas, lanzadores.
Men´s Health dice que los deportistas de resistencia le pueden favorecer, pero entra en conflicto con Webconsultas ya que, al subir de masa muscular no les beneficia a los deportistas como nadadores o maratonianos.
Por otro lado, los deportistas veganos le son imprescindible este suplemento ya que la carne animal no esta presente en sus dietas. Por lo cual es vital para ellos en su día a día.
¿Cómo y cuándo usar creatina?
Según Webconsultas es ideal tomarla antes, durante y después para beneficiar el ciclo energético ATP y la recuperación. No exceder la dosis de 5g/día diluyéndola en agua y manteniendo una buena alimentación. De 2 a 5 días por semana y de hasta 2 a 3 meses tomándo
Por otro lado, Men´s Helath dice que en la fase de carga no es necesario tomarla ya que, la saturación de los receptores musculares es mas pronta. Así pues, se recomienda en un día normal de entrenamiento 1g/kg de tu peso corporal. Y si se entrena fuerza hasta 0.35g/kg.
En mi opinión, yo no sobrepasaría la dosis recomendada por el fabricante de la marca y tipo de creatina que se compre.
