Artes marciales japonesas beneficiosas para salud física y mental

Artes marciales japonesas beneficiosas

para salud física y mental

(Autores: David Vargas y Joni Aoyagi)

¿Tienes curiosidad e interés por la cultura japonesa? ¿Te gusta hacer ejercicio, cuidar tu salud y socializar al mismo tiempo?

Bienvenido a este artículo donde aprenderás un poco más de las artes marciales japonesas que son beneficiosas para la salud física y mental.

¿Por qué las artes marciales pueden ser la mejor opción para mejorar en aspectos físicos y mentales?

Las artes marciales, al ser una combinación de actividad física, aprendizaje técnico, regulación emocional y toma rápida de decisiones, activan múltiples áreas del cerebro al mismo tiempo; como por ejemplo:

Cada vez que se memoriza un kata(movimientos imaginarios de lucha en varias direcciones), por ejemplo, el hipocampo (relacionado con la memoria) se refuerza.
Cuando se entrena sparring y se decide bloquear o esquivar, se está mejorando la conexión entre la corteza prefrontal (toma de decisiones) y la amígdala (respuesta emocional).
Cuando se logra mantener la calma bajo presión, se está literalmente reprogramando el sistema nervioso para reaccionar de forma más equilibrada.

Relación entre cerebro-cuerpo-respiración

Existe una fuerte relación de conexión entre el cerebro, cuerpo y respiración. Se le conoce como el triángulo virtuoso.

Muchos practicantes hablan de que las artes marciales les ayudan a “pensar más claro” o a “sentirse centrados”.

En un estudio de la Universidad de Illinois, se observó que la práctica regular de disciplinas marciales mejoraba el control atencional, la regulación del estrés y la capacidad de concentración.

Muchos estudios señalan que no existe nada más estimulante para el cerebro como una actividad que combine movimiento, emoción, socialización y aprendizaje.
Cuando se entrena con alguien, no solo se mueve el cuerpo: Se está leyendo el lenguaje no verbal, adaptándose en tiempo real, gestionando la frustración, sintiendo empatía. Es un entrenamiento cognitivo completo, es como un ajedrez en movimiento.
La respiración consciente, habitual en estilos como el iaido, el aikido o el karatedo tradicional, activa el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce la ansiedad y favorece estados de calma profunda.

Esto responde a por qué entrenar en el dojo(lugar/sala de entrenamiento) puede convertirse en algo similar a una práctica meditativa, con beneficios tangibles a nivel neurológico.

A continuación, a modo de ejemplo y viendo sus beneficios, las siguientes artes marciales:

KARATEDO – Camino de la mano vacía

JUDO – Camino de la dulzura/suavidad

KYUDO – Camino del arco

Karatedo(空手道)

Son muchos los beneficios que aporta esta disciplina de las artes marcianas que naciera allá por el año 3.000 antes de Cristo en China y la India. A lo largo de los años y las civilizaciones ha continuado expandiéndose hasta llegar a nuestros días con el mismo sentido con el que surgió: el respeto por encima de todo.

Algunos beneficios físicos y psicológicos:

Desarrolla velocidad y precisión en el movimiento.
Mejora la respiración y la circulación sanguínea.
Enseña paciencia y disciplina.
Mejora el enfoque y el tiempo de reacción.

Beneficios Sociales y Educativos:

Enseña a respeto por los demás y a adherirse a la ética y a las reglas.
Crea un espíritu de cooperación y espíritu deportivo.
Criar niños con disciplina y responsabilidad.

JUDO(柔道)

El judo es una excelente actividad física que fortalece los músculos y mejora la flexibilidad y la resistencia.
Los movimientos y técnicas del judo suelen implicar cambios rápidos de posición y lanzamientos. Esto requiere una buena coordinación y forma física.
Mejora la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, lo que ayuda a prevenir lesiones y a mantener una buena salud general.
Desarrolla la confianza en uno mismo y aprender a manejar situaciones difíciles. Todo gracias a las técnicas de evasión y control que se enseñan en el judo.

KYUDO(弓道)

Usa el arco como arma principal. Arcos con forma asimétrica y extremadamente largos, poderoso y algo difícil de manejar. Se requiere fuerza y madurez para controlar el arco.

Beneficios físicos:

En términos generales, en Kyudo se utiliza gran parte del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, hombros y brazos.
Ayuda a mejorar la fuerza muscular, desarrollo de la flexibilidad y aumentar la resistencia muscular.
El uso del arco y la flecha requiere de una postura correcta y adecuada respiración, lo que mejora la salud cardiovascular y pulmonar.

Beneficios mentales:

Ayuda a mejorar la salud mental y emocional.
Es una práctica que requiere gran concentración y disciplina, lo que desarrolla la capacidad de atención y la perseverancia.
Su enfoque en la precisión y la técnica puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, al fomentar un estado de meditación y relajación.

En conclusión:

Gracias a todos los beneficios físicos y mentales que ofrecen las artes marciales, se busca un equilibrio entre cuerpo-mente, un corazón más firme y una respuesta más tranquila ante el caos.

Practicantes de largo recorrido muestran mejoras en funciones ejecutivas (planificación, memoria de trabajo, inhibición de impulsos) y una mayor resistencia emocional frente a situaciones de estrés.

Todo ello, no es magia ni mística oriental: Es neurociencia aplicada al tatami/dojo.

Bibliografía