La escoliosis y deporte no están reñidos. Pero sí que es cierto que hay algunas actividades que son incompatibles. Conocer cuáles son es importante para evitar hacerse daño. Pero, en general, los que sufren de escoliosis también pueden disfrutar de los beneficios del deporte para reducir la curvatura de la columna y ganar fuerza en la musculatura de la espalda.
El crol y el estilo espalda en natación son un buen ejemplo de los beneficios de la unión de escoliosis y deporte
La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral anormal. Puede ser en forma de S o de C. Es más común entre niños y adolescentes, cuando el crecimiento es más rápido y se da principalmente en niñas. Los principales signos son las deformidades de la estructura ósea, así como la diferencia en la altura de hombros y cadera, dolor de espalda y la sensación de tener la espalda cargada. Es una dolencia que no suele afectar a la calidad de vida, pero sí a la autoestima de quién la sufre.
¿Cuáles son los mejores deportes si tengo escoliosis?
- Natación. En general, la natación está recomendada para cualquier enfermedad que afecte a los huesos. Hay que evitar el estilo mariposa, porque exige movimientos violentos. Pero el crol y la espalda son un ejemplo perfecto de la unión de escoliosis y deporte. Aumentan el tono y la fuerza de la musculatura paravertebral y haces ejercicios que favorecen la extensión de la espalda.
- Baloncesto o voleibol. Al igual que la natación estos deportes favorecen la extensión de la espalda y aumentan el tono y la fuerza de la musculatura paravertebral.
- Pilates, Yoga y Tai-chi. A la vez que alivias el estrés realizas estiramientos que te ayudarán a aliviar el dolor y a mejorar la postura.
- Ayuda a fortalecer el core y nos enseña a reeducar nuestra postura. Así logramos disminuir las molestias y dolores derivados de la enfermedad.
- Ejercicios de fuerza. Fortalecer la zona afectada siempre ayuda a frenar el avance de la escoliosis y aliviar el dolor.
Deportes que están contraindicados
- Actividades con levantamientos de grandes pesos, como halterofilia.
- Deportes que implican grandes torsiones de la columna vertebral, como los lanzamientos en atletismo.
- Ejercicios que implican una gran hiperlordosis lumbar, como las modalidades de mariposa y braza en natación, gimnasia artística y rítmica, o deportes de lucha, como el judo.
