¿Qué debo comer antes de entrenar?🍊🥣🥪
Mucha gente piensa que entrenar en ayunas es mejor para el rendimiento y la salud a largo plazo, sin embargo, es importante tener una ingesta previa a una actividad física, más aún si es de alta intensidad.
Esta comida debe ser:
-Rica en carbohidratos
-Evitar grasas si es justo antes de entrenar (se digieren muy lento y puede caer pesado)
-Si hay proteínas, que sean de digestión rápida (por ejemplo proteína en polvo)
Una vez sabemos esto, ¿Qué comemos antes de entrenar?
2-3h antes-> Tenemos tiempo para digerir, por lo que debe ser una comida abundante rica en los tres macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos)
1h-2h antes-> más o menos 30-60 g de carbohidratos con alto índice glucémico, para llenar las reservas de glucógeno y asegurar el rendimiento y energía.
30g CH-> 1 plátano y una manzana.🍌🍎
*aprox 3 galletas digestive🍪
1 gel energético.🧃
60g CH-> copos de maíz con leche🥣🥛
*aprox Tostadas con mermelada🍞🍓
Porridge de avena con fruta.🫐
30-45 min antes-> tenemos muy poco tiempo de digestión, por lo que usaremos carbohidratos SIMPLES de rápida digestión, entre 20-40 g
Un ejemplo de estos carbohidratos son:
-Dátiles🫘
-Miel🍯
-Zumos🧃
-Gominolas🍬
-Crema de arroz🍚
Podemos mezclarlos según nuestras necesidades/gustos.
Si no podemos comer nada, una comida intra entreno (durante el entrenamiento) es beneficiosa para tener energía durante la sesión. Por ejemplo:
-Bebida isotónica con azúcar.🥤
-Dátiles🫘
-Geles energéticos🥤
-Ciclodextrina (CH en polvo)🧪
-Tortas de arroz y miel.🍚🍯
Hay mil opciones más, lo importante es que nos aseguremos de tener buena energía para poder realizar nuestro entrenamiento sin inconvenientes y ser cada vez mejores.
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